ما أكل الأطعمة عالية الكوليسترول ؟

الكولسترول في الجسم لها وظائف فسيولوجية مهمة، وقد ثبت الطب الحديث أن الكولسترول مرتفعة جدا أو منخفضة جدا سوف تؤثر على صحتهم ، الأمر الذي يتطلب منا أن نولي اهتماما لكمية من السعرات المعتاد من الكولسترول الغذائي . للقيام بذلك ، نحن بحاجة إلى فهم ما هي الأطعمة عالية في نسبة الكولسترول ؟ وسيقوم خبراء الصحة العضوية أحبه و الكولسترول الأطعمة الغنية الحياة أكثر شيوعا التي يتم عالية تلخيصها على النحو التالي ، للأصدقاء كمرجع لها.

الأغذية النباتية عموما خالية من الكولسترول. الأطعمة التالية تحتوي على الكثير من الكولسترول يوميا ، وتجدر الإشارة إلى اهتمام :

1 الخنزيري الدماغ الأغنام ( الدماغ وغيرها من الحيوانات متشابهة ) التي تحتوي على الكوليسترول في الدم كثيرا ، ودعا بطل

2 أعضاء حيوانية ، مثل الكلى والكبد والرئة و الطحال خنزير والأمعاء تحتوي على أكثر الكولسترول، و فضلات الحيوانات ، وتناول الطعام لماما. لا يزيد عن 2 مرات في الشهر المناسب .

3 صفار البيض ( يحتوي على كميات كبيرة من الكوليسترول في الدم ، و تتركز في صفار البيض . توصي متوسط ​​البالغين تناول بيضة يوميا 0،5-4 . الحبار مع عدم وجود أكثر من أسبوع واحد ، والثاني هو المناسب.

5 المحار ، مثل المحار، و المحار الحمراء ، والمحار ، والاسكالوب ، أذن البحر ، والمحار والقواقع وغيرها تحتوي على الكولسترول عموما أكثر

6 الدهون الحيوانية تحتوي على أكثر الكولسترول ، ويمكن الدهون المشبعة والأحماض الدهنية أيضا تعزيز توليف كبدي من آلام الكولسترول. لذا ، يجب تجنب تناول الدهون الحيوانية .

ما هي المواد الغذائية شيوعا في ارتفاع الكولسترول ؟

( 1 ) للحفاظ على التوزيع المتوازن للحرارة ، لا ينبغي أن يكون الجوع و الشبع المفرط ، وليس الكسوف الجزئي ، وتجنب الإفراط في تناول الطعام أو تناول محشوة تغير نمط كامل قبل العشاء العشاء و النوم العادات القلبية.

( 2 ) ينبغي أن يستند على أساس الحبوب الغذائية الأساسية ، مع سمك . الحبوب الكاملة يمكن زيادة كمية الذرة ودقيق القمح و الشوفان وغيرها من المكونات العضوية للحفاظ على السعرات الحرارية من الكربوهيدرات لأكثر من 55 ٪ من مجموع السعرات الحرارية .

( 3 ) زيادة البقوليات ، وتحسين استخدام البروتين في الفاصوليا الجافة ، ويبلغ متوسط ​​الاستهلاك اليومي من أكثر من 30G أو 45G معجون الفول المجفف أو التوفو 75 - 150G . شرب الحليب أو الحبوب الكاملة يمكن!

( 4 ) زيادة أقل و أعلى الدهنية المحتوية على حمض البروتين الأطعمة الحيوانية مثل الأسماك والدواجن و اللحوم الخالية من الدهون ، وما إلى ذلك، مع مجموع السعرات الحرارية اليومية من الدهون لا يزيد عن 30 ٪ من مجموع السعرات الحرارية .

( 5 ) لا تزال النباتية الصالحة للأكل التي تعتمد على النفط ، فإن المبلغ للشخص الواحد في اليوم الواحد إلى 25 - 30 ز المناسبة. مثل زيت الزيتون وزيت عباد الشمس

( 6 ) للشخص الواحد في اليوم لضمان تناول الفواكه والخضروات الطازجة تصل إلى 400 غرام أو أكثر ، وإيلاء الاهتمام ل زيادة نسبة الخضراوات الداكنة أو الخضراء.

( 7 ) للحد من الأرز المكررة، و الشعرية، و الحلوى والمعجنات الحلوة كمية ، وتجنب الإفراط في تناول السعرات الحرارية.

( 8 ) يجب أن تحتوي على المكونات الغذائية ما يكفي من الفيتامينات والمعادن و الألياف النباتية و العناصر النزرة تشين ، ولكن ينبغي أن تكون مناسبة للحد من تناول الملح .

( 9 ) أقل الكحول ، لا تشرب .

( 10 ) شرب المشروبات السكرية أقل المزيد من الشاي مثل الشاي الصيني الاسود ، الشاي الأسود ! ؛ القهوة يحفز إفراز المعدة و الشهية، و لكن لا ينبغي أن شرب أكثر من ذلك.